Тренуємось до літа. Аеробні навантаження

Аеробні навантаження, а просто кажучи біг ефективні, коли необхідно швидко скинути кілограм, інший або підтягти своє тіло, домогтися поліпшення кровообігу і самопочуття. Основна проблема – як виконувати подібні навантаження, щоб була максимальна ефективність.

Зазвичай ефективність знижується із-за помилок, які допускає спортсмен. Ось деякі з них:

1. Навантаження на кардіо-тренажері слабка або відсутня

Неправильно

У залі людина на велотренажері або элипсоиде переміщує ноги на педалях з великою швидкістю. З боку здається, що виконується важка робота, а на ділі? Навантаження на м’язи мінімальна так як тренажер розрахований на слабкий опір, калорії не витрачаються – обертання педалей відбувається як би само по собі – витривалість не збільшується.

Правильно

Відрегулюйте навантаження тренажера таким чином, щоб ваші м’язи відчували опір. Поступово збільшуйте цю навантаження. Тільки в цьому випадку можливий витрата калорій і зростання витривалості м’язів.

2. Використання поручнів бігової доріжки

Неправильно

Після пробіжки на тренажері відчувається втома і руки самі тягнуться до поруччя для того щоб краще зберегти рівновагу і продовжити біг. Можливо так дійсно зручніше, але вага тіла переноситься на руки і ноги вже не виконують завдання підтримки тіла при бігу тим самим знижуючи витрату калорій і ефект від тренування.

Правильно

Завжди бігай без підтримки! На вулиці адже ти ні за що не тримаєшся ;). Руки вздовж тулуба, зігнуті в ліктях. Якщо швидкий біг вимотав тебе – зменш швидкість доріжки, продовжуючи бігти. Відпочивши таким чином, через деякий час поверни швидкість тренажера на первісну – це буде в значній мірі ефективніше!

3. Біг по біговій доріжки без ухилу

Неправильно

Ти біжиш з хорошою швидкістю, комп’ютер відображає великий витрата калорій, але тіло цього не відчуває. Це все тому що немає додаткового навантаження. І насправді такого витрати енергії немає, максимум як на звичайній прогулянці.

Правильно

Хоч для старту тренувань такий біг припустимо, але для продовження краще використовувати бігові доріжки з ухилом поверхні. Чим більше буде цей ухил, тим краще. При можливості постійно збільшуй його. Так нахил доріжки в 5% збільшує витрату калорій в два рази. Не погано, правда?